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没有不会受伤的心灵 大胆宽容温柔对待自己

发布: 2016-10-30  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
本文相关:温柔对待自己
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与真实的自己相遇,真诚地与自己和解,大胆宽容温柔对待自己。
与真实的自己相遇
是的,我们在与自己和解疗愈过程中;必须重新忆起过去与面对伤痕累累的感受,这需要很大的勇气!但只要愿意跨出这一步,更好的自己就会在眼前。
我和学员讨论:痛苦记忆浮出时怎么处理呢?
晓琪说:我独居十几年,一直走不出先生去世的伤痛!假日儿孙到家里聚会,好开心喔!他们用完晚餐、饭后点心与水果,接着就会依序离开。唉!看着他们一个个离开,心里好难过;我采用鸵鸟心态方式,抢先出门到附近公园走走,算算时间他们都走光了,我才回家;我无法面对突然剩我一人,这样做我比较不难受!
婷婷说:我的处境是先生外遇、我罹患乳癌;接受化疗很痛苦,但心痛比身体疼痛还煎熬。经常午夜梦回时无法再入睡,或者白天一个人在家时,脑子出现被背叛画面,不甘心被抛弃!内心浮出报复心态,折磨着自己!
悦琴说:我去年六月底签下离婚协议,前夫年底就再婚;尽管内心非常悲痛哀伤,但我都没有口出恶言,连娘家都不知道此事;因为一味地压抑情绪得了忧郁症,目前服用抗忧郁药物与接受心理治疗;但是经常一瞬间波涛汹涌,强烈负面情绪不知该如何面对?心悸胸闷、全身无力无法做事、不想出门见人。
我能了解大家的失落感与悲痛。丧偶或婚变都是人生大伤害,需要些时间疗伤。让我们先想想:内心伤痛原因为何呢?是内心害怕孤单,担心失去爱人,恐惧自己活不下去?还是内咎自责与错综复杂的怨怼?该如何走出伤痛呢?
面对真实感受走出痛苦
当面对内心焦虑、害怕时,试着闭起眼睛,大口深呼吸,让痛苦在呼吸道自然地进出,让痛苦来来去去,慢慢地事情将会改变喔!是的,就是如此敞开心房接纳所有;接纳所有矛盾、所有挣扎、所有责任,生活才可能不断涌现幸福与喜悦!
别担心,每个人都是牧者,我们可以为自己带来疗愈和爱的能量。今天要教导「动态静心」方法,当心情处于痛苦混乱时,练习和难过的自己诉说,藉以清理内心感受,进而自我疗愈。
我先播放黄水晶音乐,让水晶波频旋律调节教室氛围;然后我在学员手上涂些舒缓精油……。
动态静心十步骤:
1.先闭起眼睛,采取舒适姿势坐着,让脊椎挺直,身体放松,保持觉知〈觉察与知道〉。
2.接着,亲柔地将双手放在心脏位置,把所有觉知(感受)、注意力放在这里……。
3.你可以感觉所碰触的胸膛有轻微心跳起伏,这里是你有某些感受时,特别敏感的地方。
4.在这里感受一下心脏的感受是什么?是温暖的?是麻木的?是凄凉的?还是紧张的?
5.现在问自己:是什么事情让自己痛苦,难过伤心、不接受什么呢?
6.看着痛苦事件,聆听内心深处自然冒出的种种感受,不公平、委屈、渴望、悲痛……。
7.让感受自由释放(停留一些时间),面对这些感受可能十分椎心刺痛,也许是排山倒海的伤
痛、也许是泪水与傻笑、也许是愤怒……。
8.接着用温暖、宽厚的心陪伴自己一会儿,如同搂着正伤心、委屈的小孩,用手轻轻抚摸自己身体,对内在的创伤温柔、关怀与疼惜着自己。
9.告诉自己(念出自己名字):你很爱他,你很在乎他;你值得被爱!你值得为自己好好活下去,不管发生什么事,你都会永远陪伴他。
10.再次深呼吸,吸气时尽量扩展胸膛,吐气时观照头脑出现的念头或想法,像是天空的云朵漂浮,来来去去,不须执着任何念头……,最后大口吸气、吐气,告诉自己,放下!
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