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跪地转体运动去除腰痛很有效

发布: 2012-12-12  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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为弥补工作人员的运动不足,有很多公司在早晨开始工作之前或其他时间让员工进行广播体操锻练。用简单的体搡来预防腰痛是件好事,但其时间不应在早晨,而应在午休等时侯。
广播体操的动作之一就是“转体运动”。它可以强化保护脊椎的背肌及腹肌,但是为了提高其效果,用膝部直立着地做此动作会比站着做更好。
①向左右进行“扭腰”之后,进行②双手像两裉表针一样大幅度转“转体运动”。腹肌用力做360度转动。幵始时在上方画小圆,逐渐变动身体动作。
尤其是以预防及改善腰痛为目的而做体操时,在转动上体之前,作为准备运动,应先进行“扭腰”。膝部跪在地板上,上体慢慢向左转,休息一会儿,再慢慢向右转,如此反复3~4次。不要向后转,只要将上体向左右方向转即可。完成之后再转上体。膝部支地两腕前伸,以腰为中心做360度转体。将双臂像两根表针一样大幅度地转动。开始时,在上方画小圆,身体适应之后,就像画大的椭圓一样转动身体,这是此动作的诀窍。向左、向右交替进行5~6次即可。
下面介绍一种动作,对长期从事伏案工作的人预防腰痛特有效:
双脚与肩同宽站立,双手放于腰部。之后,用手向斜前方椎腰部。左右交替各进行5~6次。这种椎腰的动作称之为体搡,有些夸张,然而它却对脊椎和骨盆歪斜.的矫正很有效,所以请在午休时配合转体进行,可以取得缓和腰痛的“乘数效果”。